如何保持体型不发胖

怎么保持身材不长胖

1、清晨喝水

一日之计在于晨，清晨的**杯水尤其显得尤其重要。它可以帮助人身体补充水分、防止便秘、冲刷肠胃、清醒大脑、美容养颜等带来诸多好处，而且有助于血液循环，还能帮助肌体排出体内毒素，滋润肌肤，让皮肤水灵灵。当然选择白水为宜也可以加点蜂蜜，还要小口的喝哦。

2、坐姿正确

时常保持正确的坐姿，不仅对矫正我们的身形有特别大的好处，而且还能给人以文雅、稳重、自然大的美感。当然正确的坐姿其实是很累的但是久而久之养成了好的习惯，我们的身形自然就会很漂亮了。

3、让肩部放松的运动

每隔一段时间站起来活动活动，扭动扭动身体，也可以做做以下这个动作，会让你的肩膀变得更轻松。坐在椅子上，把左手掌垫在臀部下面，挺直上身，使上斜方肌被抻紧，这时右手从头顶上绕过置于左耳上方，轻轻把头部扳向右侧。练习完成后换另一侧。

4、每天泡澡

泡澡比淋浴更能保持好的身材，淋浴较急的水流使连接细胞之间的组织遭到撕扯，甚至出现断裂。要想保持皮肤活性和健美身材，每天温水泡澡是个好方法，还可以浴缸里丢一两袋绿茶包，其中的儿茶素能帮你提高脂肪代谢率。

5、清晨的运动

每天清晨的运动，只要花上五分钟的时间，就能达到减肥的好成效。在床上做一个小的伸展运动，它可以帮你放松你的肌肉，让你的血液流通更加的流畅。这些运动可以让感觉舒爽，更好的开始新的**。
6、不要让身体受凉

面对骄阳似火的天气，很多人都喜欢贪凉，事实上，这种做法不可取。在高温季节特别容易血管扩张，如果用冷水冲洗，有可能引起颅内血管功能异常。夏天气温接近人体的温度，人体散热方式以汗蒸发为主，用热来除热才是比较好的养生方法。

7、正常的三餐

正常的三餐其实在培养我们比较规律的饮食习惯，事实上，只要每日做到正常的三餐，保持苗条的身材是**没有问题的，即使你有一点偏胖，也会发现只要每餐正常进餐，就可以避免很多吃零食的冲动，体重会自然的趋于正常。

8、饮食以蔬菜为主

大家都知道蔬菜中含有人体极为重要的各种维生素，最重要的它还能够中和胃酸，一般蔬菜和水果属碱性食品，而一般高蛋白食品属酸性食品，多吃蔬菜有利于维持体内酸碱平衡。不仅能使身材好，皮肤也会水水嫩嫩的。

9、不要开着空调入睡

开空调入睡极易导致感冒。而且在空调间里，人们也在隐性蒸发水分导致人体已经缺水了，所以在空调间里，补水是必不可少的。开空调的时候空气不流通，建议大家每天早晚各开一次门窗换气。

10、拉伸肌肉

我们身体的每一个关节都富有张力，我们肌肉的每一根纤维都极富弹性。你的关节是否灵动，你的肌肉线条是不是修长，这都取决于你是否经常性的拉伸运动。拉伸运动很有利于消耗囤积的脂肪，减脂的同时，使肌肉纤细，总之要想线条修长优美，那就经常拉伸你的肌肉吧。

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怎么保持身材

要想保持身材不发胖，一定要记住两条，管住嘴迈开腿，要注意自己的饮食结构，按照蛋白质比碳水化合物比上脂肪5：4：1的摄入方法摄入，多吃含蛋白质的食物，适当的摄入碳水化合物，**不要吃含脂肪的食物，多吃新鲜的蔬菜水果，不要吃碳酸饮料，不要吃甜食、零食、油炸类的食物。

坚持早睡早起，使自己的新陈代谢保持正常，坚持锻炼是非常重要的，建议进行有氧运动和无氧运动相结合的方式，**能进行每周四次以上的有氧运动，每次持续40分钟以上，才能起到减肥的效果，也可结合无氧运动，锻炼身体的肌肉。

另外，一定要做到避免宵夜，宵夜很容易导致脂肪聚集，从而引起肥胖。

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中年女性身材很容易发胖，怎么做才能减轻体重保持好身材呢？

引言：女性朋友们应该会发现，随着年龄的增长，体型会变得越来越胖。那对于这些中年女性来说，如果想要减轻体重，保持一个好身材的话，应该要怎样做呢？

一、合理饮食

很多女性朋友们随着年龄的增长之后，体型也会出现一个变化，大部分女性会变得越来越胖。那在这个时候，如果女性朋友们想要有一个好身材的话，就要合理饮食才对。可以尽量吃一些热量低的食物，因为这些食物不会让女性朋友们长胖，同时还可以有效的控制体重。平常可以吃一些蔬菜类或者是水果类的食物，这些食物可以给人体补充营养。所以说对于中年女性来说，想要有一个好的身材，饮食是非常关键的。

二、坚持运动

女性朋友们到了中年以后之所以会发胖，就是因为身体的代谢变慢了。这个时候吃的食物不能及时的代谢出去，时间久了之后就会形成脂肪，逐渐的体型也会发生一些变化。那这个时候女性朋友们就可以通过运动的方式来保持身材，因为在运动的过程当中身体的热量也会消耗，脂肪也会得到消耗。渐渐的身上的脂肪能够代谢出去，也不会再担心长肉。但是需要注意的是，要选择适合自己年龄段的运动方式。

三、总结

很多女性朋友们到了中年之后之所以会发胖，是因为体内的激素分泌紊乱，那这个时候大家也不用太过于担心。大家可以关注一下自己的身材，这个时候逐渐的也会对身材越来越在意。多关注身材也可以及时的对自己的身材进行一个调整，如果说觉得稍微胖了一些之后就可以稍微的控制一下饮食。而且女性朋友们要时刻保持自信才对，不能因为自己年纪大了之后就逐渐的丧失了自信心。

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怎么样才能保持身材不发胖?

*早上起来后要记得先喝两杯水，排毒清肠的，可以控制早餐吃的过多

*三餐按时吃，不可以漏掉，但**是吃的7分饱，即小半碗或一碗米饭就够了，菜要均衡的吃，不要偏向油脂过多的，少吃四条腿动物的肉，多吃两条腿的，一星期至少吃两次鱼喝两次豆奶，

*餐后马上用开水或漱口水漱口，这样可以使味蕾马上恢复静止状态，不可以站着就餐餐后也不要马上就坐下或做“窝土豆”，在房间与阳台间走走，或站着，半小时后再坐下

*平时吃零食要注意量，不吃更好，但如果每天只吃很少的量还是不会发胖的

*一周抽几个小时约上好友步行逛街，但不要吃太多街上的小吃，或伴随音乐在家里原地跑步，做做简单的运动，或热及一时的瑜珈，

*一星期里可以有几天饮料除水外还可以是瘦身花茶，或茶叶（冬天红茶夏天绿茶），或酸奶，

*喝果汁不如吃水果，水果榨的汁比它本身的热量提高很多

*多爬楼梯，散步一小时消耗的热量是100卡跑步也是，但爬一小时楼梯消耗的则是1000卡

最重要的是饮食，吃什么喝什么的都要适量，不能暴食暴饮，少熬夜，重有规律的睡眠，这个是保持皮肤的，

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